記者鄭玉如／台北報導

張家銘提到，睡眠接濟修復腦神經、調理免疫系統、均衡荷爾蒙、處理情感創傷，若想改良睡眠品質，除飲用乳製品，也應搭配節奏與情況，例如晚上9點半，把燈光調暗、手機收起來，播放舒適的音樂，再喝1杯溫熱的乳製品，假如有乳糖不耐症，可選擇無乳糖版本或植物性發酵乳。

而乳製品含有很多天然的「安心因子」，例如色胺酸、褪黑激素、乳卵白胜肽，及發酵乳中常見的益生菌。這類成份會配合協助身體釋放γ-胺基丁酸（GABA），其為幫助神經系統慢下來的訊號，削減腦袋的興奮感，當腸道裡的菌種變健康，會直接影響神經傳導物資的生成，讓睡眠節律恢復、壓力荷爾蒙下降。

引用自: https://tw.news.yahoo.com/1%E9%A3%B2%E5%93%81-%E8%83%BD%E5%8A%A9%E7%9C%A0-%E7%A0%94%E7%A9%B6-%E6%AF%

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